Sie haben wenig Zeit und wollen trotzdem straffe, schlanke Oberschenkel? Dieses Training nimmt nicht mehr als 15 Minuten täglich in Anspruch!
Übung 1
1. Stellen Sie sich hüftbreit hin, die Arme locker seitlich hängen lassen.
2. Machen Sie einen Ausfallschritt nach rechts vorn, bis das Bein 45° abgewinkelt ist.
3. Schieben Sie die Hüfte nach vorne und strecken Sie das linke Bein.
4. Beide Seiten jeweils 10-12 Mal wiederholen.
Übung 2
1. Stellen Sie den linken Fuß auf eine Erhöhung (Stufe, „Stockerl“,…), sodass er ca. im rechten Winkel abgewinkelt ist.
2. Drücken Sie den Körper nun hoch, bis das linke Bein durchgestreckt ist. Danach kommen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück.
3. Wiederholen Sie die Übung ca. 10-12 Mal pro Seite
Übung 3
1. Stellen Sie sich hüftbreit hin und halten Sie sich an etwas fest, das sich in Brusthöhe befindet (Stuhl, Geländer, Stange,…).
2. Bewegen Sie nun das rechte, gestreckte Bein mit Kraft nach rechts.
3. Beim Zurückführen des Beins, kreuzen Sie es über das linke Bein, bevor Sie es wieder nach rechts anheben.
Übung 4
1. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme parallel zum Körper.
2. Winkeln Sie die Beine ab und stellen Sie die Füße flach (hüftbreit) auf.
3. Heben Sie nun das Becken bis auf Kniehöhe an. Die Oberschenkel sollten mit dem Oberkörper nun eine schräge Linie bilden. Halten Sie kurz, bevor Sie die Übung von vorne beginnen.
4. Wiederholen Sie die Übung 10-12 mal Pro Seite.
Wer die Übung intensivieren möchte, kann jeweils abwechselnd ein Bein anheben, während das Becken gehoben wird.
Viel Spaß beim Trainieren,
Ihre Dr. Andrea Rejzek
Über die Autorin
Dr. Andrea Rejzek ist plastische Chirurgin aus Leidenschaft! Neben ihrer Tätigkeit als Oberärztin am Landesklinikum St.Pölten, betreibt sie seit Juli 2006 äußerst erfolgreich eine Privatordination in Wien.
Regelmäßige Fortbildungen, sowie die Teilnahme an nationalen und internationalen Kongressen ist selbstverständlich, um die Behandlungen und Operationen stets auf höchstem Niveau und nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen zu gewährleisten.
Frau Dr. Andrea Rejzek verkörpert ihren Leitspruch „Einfühlsame Beratung von Frau zu Frau“ wie keine andere. Was ihre Patienten besonders an ihr schätzen: Sie versteht es, als Ärztin höchste Professionalität und ihr Können mit ihrer einfühlsamen Art und sozialen Kompetenz hervorragend zu ergänzen.
Dr. Andrea Rejzek ist außerdem aktives Mitglied der Österreichischen Gesellschaft für Plastische, Ästhetische und Rekonstruktive Chirurgie und des Berufsverbandes Österreichischer Chirurgen (BÖC).
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