Durch gezieltes Training des Brustmuskels kann dieser gestrafft werden und den gesamten Brustbereich straffen. Dies sorgt mitunter für ein straffes, schönes Dekolleté. Außerdem brauchen Sie täglich nur 15 Minuten Zeit investieren.
Übung 1
1. Strecken Sie die Arme zur Seite, 90° nach oben abgewinkelt, ballen Sie die Hände zu Fäusten.
2. Strecken Sie die Arme über den Kopf und ziehen Sie sie aus dieser Position wieder in die Ausgangsposition.
3. Wiederholen Sie die Übung ca. 15-20 Mal.
Übung 2
1. Strecken Sie die Arme zur Seite, in einem 90°-Winkel nach oben, ballen Sie die Hände zu Fäusten.
2. Drücken Sie diese parallel zueinander (vor ihr Gesicht), sodass die Unterarme vor Ihrem Gesicht stoppen.
3. Danach bewegen Sie die Arme wieder zur Seite und wiederholen den Vorgang 15-20 Mal.
Übung 3
1. Beugen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne und gehen Sie leicht in die Knie.
2. Winkeln Sie die Arme im 90° Winkel ab, die Handflächen zeigen nach hinten, Hände weisen nach unten.
3. Von dieser Position aus bewegen Sie die Arme so nach unten, dass sie sich vorne überkreuzen.
4. Ziehen Sie die Arme aus dieser überkreuzten Position wieder nach oben. Heben Sie die Arme dabei jedoch nicht höher als Schulterhöhe. Denken Sie daran, bei dieser Übung die Brustmuskel fest arbeiten zu lassen.
Wiederholen Sie die Übung wieder 15-20 Mal
Übung 4
1. Bei dieser Übung können Sie sich vorstellen, Sie fahren mit den Ski einen Berg hinunter. Gehen Sie leicht in die Hocke und stellen sich vor, Sie haben Skistöcke in der Hand.
2. Winkeln Sie dazu seitlich die Arme im 90° Winkel ab und ballen die Fäuste. Ziehen Sie aus dieser Position die Schultern zuerst leicht nach oben und dann zurück und ziehen Sie die Schulterblätter zusammen.
3. Halten Sie die Spannung für 5 Sekunden in dieser Position. Danach entspannen Sie wieder, lassen jedoch die Arme in dieser „Skistock“-Position. Nur kurz entspannen und dann wieder nach oben und hinten ziehen.
4. Die Übung wiederholen Sie wieder 15-20 Mal.
Übung 5
1. Bei der „Push and Flex“ Übung stellen Sie sich gerade hin und legen die Handflächen vor Ihrer Brust ineinander.
2. Die Ellenbogen strecken Sie seitlich von sich, sodass die ganze Kraft auf den Brustmuskel wirkt.
3. Drücken Sie fest die Handflächen zusammen, lassen Sie die Ellenbogen aber wo sie sind. Wenn Sie probieren, die Übung auszuführen, während Sie die Ellenbogen nach unten fallen lassen, werden Sie merken, dass das
4. Zusammendrücken der Hände bei weitem nicht denselben Effekt hat, wie wenn Sie die Übung ausführen, mit den Ellenbogen seitlich von sich weisend.
Wiederholen Sie die Übung wieder 15-20 Mal.
Viel Spaß!
Ihre,
Dr. Andrea Rejzek
Über die Autorin
Dr. Andrea Rejzek ist plastische Chirurgin aus Leidenschaft! Neben ihrer Tätigkeit als Oberärztin am Landesklinikum St.Pölten, betreibt sie seit Juli 2006 äußerst erfolgreich eine Privatordination in Wien.
Regelmäßige Fortbildungen, sowie die Teilnahme an nationalen und internationalen Kongressen ist selbstverständlich, um die Behandlungen und Operationen stets auf höchstem Niveau und nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen zu gewährleisten.
Frau Dr. Andrea Rejzek verkörpert ihren Leitspruch „Einfühlsame Beratung von Frau zu Frau“ wie keine andere. Was ihre Patienten besonders an ihr schätzen: Sie versteht es, als Ärztin höchste Professionalität und ihr Können mit ihrer einfühlsamen Art und sozialen Kompetenz hervorragend zu ergänzen.
Dr. Andrea Rejzek ist außerdem aktives Mitglied der Österreichischen Gesellschaft für Plastische, Ästhetische und Rekonstruktive Chirurgie und des Berufsverbandes Österreichischer Chirurgen (BÖC).
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